Huzurlu Bir Yaşamın Kapılarını Aralayın

Günlük yaşamın karmaşasında sakinliği ve iç huzuru bulmanın yollarını keşfedin. Size özel tasarlanmış içeriklerimizle, daha mutlu ve dengeli bir yaşam için rehberiniz olacağız.

Keşfet Bize Ulaşın

Başarılarımız

Mutlu ve huzurlu yaşamlar oluşturmadaki uzmanlığımız

Yılın Yaşam Koçluğu Ödülü

Yılın Yaşam Koçluğu Ödülü

2023 yılında Mindfulness ve Bilinçli Yaşam alanında üstün başarılarımız nedeniyle Ulusal Yaşam Koçları Birliği tarafından ödüllendirildi. Binlerce insanın yaşamlarında olumlu değişiklikler yaratma konusundaki kararlılığımız bu prestijli ödülle taçlandırıldı.

Uluslararası Sertifika

Uluslararası Sertifika

Ekibimiz, Uluslararası Mindfulness ve Meditasyon Enstitüsü tarafından verilen ileri düzey sertifikalara sahiptir. Bu sertifikalar, stres yönetimi, meditasyon teknikleri ve bilinçli farkındalık konularında derin bilgi ve deneyimimizi belgelemektedir.

10,000+ Mutlu Danışan

10,000+ Mutlu Danışan

Bugüne kadar 10.000'den fazla kişiye daha huzurlu ve mutlu bir yaşam konusunda rehberlik ettik. Danışanlarımız, programlarımızın ardından stres seviyelerinde %67 azalma ve genel yaşam memnuniyetinde %78 artış bildirdiler.

98%

Memnuniyet Oranı

15+

Yıllık Deneyim

24

Uluslararası Ödül

İç Görüler

Huzurlu yaşam için bilgelik hazinesi

Mindfulness pratiği yapan kadın

Günlük Mindfulness Pratiği

Günlük yaşamın koşuşturmasında, şimdiki ana odaklanmak için zaman ayırmak ruhsal dengemiz için kritik öneme sahiptir. Mindfulness pratiği, dikkatimizi şu anda olana yöneltmemizi ve yargısız bir şekilde gözlemlememizi sağlar. Bu basit ama güçlü alışkanlık, stres seviyelerimizi düşürür, dikkatimizi artırır ve duygusal dengemizi sağlar. Her gün sadece 10 dakikalık bir mindfulness meditasyonu, beynimizdeki stres hormonlarını azaltarak zihinsel berraklığı artırır ve genel yaşam kalitemizi yükseltir.

Daha Fazla Bilgi
Doğayla bağlantı kuran insan

Doğayla Yeniden Bağlantı

Modern yaşamın dijital dünyasında, doğayla olan bağımızı kaybetme eğilimindeyiz. Oysa araştırmalar, doğada geçirilen zamanın stres hormonlarını azalttığını, bağışıklık sistemini güçlendirdiğini ve genel mutluluğu artırdığını gösteriyor. Haftada en az iki saat doğada vakit geçirmek, depresyon ve anksiyete riskini önemli ölçüde azaltırken, yaratıcılığı ve problem çözme yeteneğini artırır. Doğa yürüyüşleri, bahçecilik veya sadece bir parkta oturmak bile, zihnimizin dinlenmesine ve yenilenmesine olanak tanır.

Daha Fazla Bilgi
Şükran günlüğü tutan kişi

Şükran Pratiği

Günlük şükran pratiği, mutluluğun en güçlü anahtarlarından biridir. Her gün, hayatımızdaki olumlu şeyler için minnettar olmak, beynimizin olumlu düşünce kalıplarını güçlendirir ve negatif odağı azaltır. Bilimsel araştırmalar, düzenli şükran pratiğinin depresyon ve anksiyete semptomlarını hafiflettiğini, uyku kalitesini artırdığını ve kişilerarası ilişkileri güçlendirdiğini gösteriyor. Şükran günlüğü tutmak, olumlu anıları pekiştirerek zihnimizin mutluluğa daha yatkın hale gelmesini sağlar ve zorlu zamanlarda bile iyimserliği korumamıza yardımcı olur.

Daha Fazla Bilgi
Dijital detoks yapan kişi

Dijital Detoks

Sürekli bağlantıda olduğumuz dijital dünya, zihinsel yorgunluğa ve strese neden olabilir. Düzenli dijital detoks uygulamak, zihinsel berraklığı artırır ve gerçek dünyayla yeniden bağlantı kurmamızı sağlar. Haftada en az bir gün teknolojiden uzak durmak, dopamin seviyelerimizi dengelememize ve bağımlılık yapıcı davranış kalıplarını kırmamıza yardımcı olur. Ayrıca, yatmadan önce en az bir saat ekranlardan uzak durmak, melatonin üretimini artırarak uyku kalitesini iyileştirir ve genel sağlığımızı destekler.

Daha Fazla Bilgi

Önerilen Kaynaklar

Huzurlu yaşam için faydalı bağlantılar

Çünkü her "güçlü" insan mutlu değildir

Hayat akışı içerisinde karşılaşılan tüm zorluklara inat, mutlu kalabilmenin sırları. Japonya'dan ilham veren huzur ve sakinlik örnekleri.

Devamını Oku

Huzur Sözleri - Ruhunuzu Dinlendirecek

Sakinlik ve huzur dolu sözler. "Huzur, mutlu bir ruhun sessiz şiiridir." "Mutluluğun sırrı, içsel huzurla dolu bir hayat sürmektir."

Devamını Oku

Küçük şeylerden mutlu olmayı unutanlara

Adalar Gezi Videosu. Sakinlik, çokça keyif var denizin mavisi, doğanın güzelliğiyle bezeli bir yolculuk.

Devamını Oku

Tükenmişlik Sendromu Nedir?

Hastalık tedavi edilmedikçe, mevcut yaşam koşulları ve stres devam ettikçe hastalığın şiddeti de artar. Tükenmişlikle baş etme yöntemleri.

Devamını Oku

Daha Sakin Ve Sabırlı Olmak İçin İpuçları

'Carpe Diem' yani 'Anı Yaşa' daima mottolarınızdan biri olarak cebinizde dursun. Sağlık ve mutlu yaşam için pratik bilgiler.

Devamını Oku

Check-Up (Genel Sağlık Kontrolü)

Sağlıklı bir vücut, huzurlu ve mutlu bir hayat sürmenize pozitif anlamda etki edebilir. Son 1-2 günlük huzur ve sakinlik sizin için daha sağlıklı neticeler üretecektir.

Devamını Oku

Vaka Çalışmaları

Gerçek hayattan başarı hikâyeleri

Stres yönetimi uygulayan kişi

İş Hayatında Stres Yönetimi

Ayşe, 38 yaşında yoğun bir şirketin yöneticisiydi. Sürekli iş stresi, uyku problemleri ve anksiyete yaşıyordu. Altı aylık mindfulness ve stres yönetimi programımızı tamamladıktan sonra, iş performansında %40 artış, stres seviyelerinde %65 azalma kaydetti. Günlük 15 dakikalık meditasyon, düzenli fiziksel aktivite ve sınır koyma tekniklerini uygulamaya başladı. Artık işte daha verimli, evde daha huzurlu ve genel olarak daha mutlu bir yaşam sürüyor.

Sonuç: 6 ayda %65 stres azalması, %40 performans artışı

Aile uyumu yaşayan çift

Aile İlişkilerinde Uyum

Ahmet ve Zeynep, 12 yıllık evliliklerinde iletişim sorunları yaşayan bir çiftti. Sürekli tartışmalar ve anlaşmazlıklar aile huzurunu bozuyordu. Bilinçli iletişim ve ilişki danışmanlığı programımıza katıldılar. Üç aylık süreçte, aktif dinleme, çatışma çözümü ve duygusal ifade teknikleri öğrendiler. Şimdi birbirlerini daha iyi anlıyor, sorunları sakinlikle çözebiliyor ve hem kendileri hem de çocukları için daha sağlıklı bir ev ortamı yaratıyorlar.

Sonuç: 3 ayda aile mutluluğunda %70 artış

Anksiyete tedavisi gören genç

Anksiyeteden Kurtulma

Mert, 25 yaşında, sosyal anksiyete ve panik atak sorunu yaşayan bir üniversite öğrencisiydi. Günlük hayatında sürekli endişe ve korku hissediyor, sosyal ortamlardan kaçınıyordu. Sekiz haftalık bilişsel davranışçı terapi ve mindfulness programımıza katıldı. Program boyunca nefes teknikleri, bilişsel yeniden yapılandırma ve kademeli maruz bırakma yöntemlerini öğrendi. Şimdi sosyal ortamlara girebiliyor, anksiyete belirtilerini yönetebiliyor ve yaşamdan keyif alabiliyor.

Sonuç: 8 haftada anksiyete seviyesinde %75 azalma

Tükenmişlik sendromunu atlatan kişi

Tükenmişlik Sendromundan Çıkış

Elif, 42 yaşında, sürekli yorgunluk, motivasyon kaybı ve depresif belirtiler yaşayan bir sağlık çalışanıydı. Klasik bir tükenmişlik sendromu tablosu sergiliyor, hem iş hem özel hayatında zorlanıyordu. Bütünsel iyileşme programımıza dahil oldu. Dört aylık süreçte, yaşam dengesi, sınır koyma, kendine bakım ve enerji yönetimi konularında yeni beceriler edindi. Artık işinde daha verimli, ilişkilerinde daha mutlu ve kendisiyle daha barışık bir yaşam sürüyor.

Sonuç: 4 ayda %80 iyileşme, iş-yaşam dengesi

Blog

Huzur ve mutluluk üzerine en son yazılarımız

Sabah rutini uygulayan kişi
15 Mayıs 2023

Huzurlu Bir Gün İçin Sabah Rutinleri

Güne nasıl başladığınız, gününüzün geri kalanını büyük ölçüde etkiler. Sabah rutininizi bilinçli bir şekilde tasarlamak, zihninizi ve bedeninizi gün için hazırlar, odaklanmanızı artırır ve stresi azaltır. Güne erken başlamak, meditasyon yapmak, su içmek ve hafif egzersizler yapmak gibi basit alışkanlıklar, gün boyu enerji ve huzur sağlar.

Devamını Oku
Minimalist yaşam tarzı
28 Nisan 2023

Minimalizm: Az Daha Çoktur

Minimalist yaşam tarzı, sadece eşyalarınızı azaltmakla ilgili değil, aynı zamanda zihinsel ve duygusal alanınızı da temizlemekle ilgilidir. Hayatınızdaki gereksiz şeyleri elemek, gerçekten değer verdiğiniz şeylere odaklanmanızı sağlar. Bu, stres ve kaygıyı azaltırken, yaratıcılığı ve huzuru artırır. Minimal yaşam, daha fazla özgürlük ve daha az dağınıklık demektir.

Devamını Oku
Sağlıklı beslenme ve şifalı yiyecekler
10 Nisan 2023

Ruh Halinizi İyileştiren Besinler

Yediğimiz yiyecekler sadece fiziksel sağlığımızı değil, aynı zamanda ruh halimizi ve zihinsel sağlığımızı da etkiler. Omega-3 yağ asitleri, B vitaminleri, magnezyum ve antioksidanlar içeren besinler, beyin sağlığını destekler ve depresyon riskini azaltır. Rafine şeker ve işlenmiş gıdaları azaltmak, enerji dalgalanmalarını önler ve duygusal dengeyi korumaya yardımcı olur.

Devamını Oku
Tüm Yazıları Gör

Danışan Hikayeleri

Hayatları değişen insanların deneyimleri

"Hayatım sürekli koşturmaca içinde geçiyordu ve kendime zaman ayıramıyordum. Huzur ve Mutluluk programı sayesinde, günlük mindfulness pratiği ve kendime özel zaman ayırmayı öğrendim. Sadece üç ay içinde, anksiyetem azaldı, uykum düzeldi ve ilişkilerim iyileşti. Artık her güne minnettarlıkla başlıyor ve küçük mutlulukların değerini biliyorum."

Deniz Yılmaz

Deniz Yılmaz

Öğretmen, İstanbul

"İş hayatındaki yoğun stres, beni hem fiziksel hem de zihinsel olarak tüketiyordu. Sürekli yorgun, gergin ve mutsuzdum. Bütünsel Yaşam Danışmanlığı programıyla, iş-yaşam dengesi kurmayı, sınırlar koymayı ve kendime öncelik vermeyi öğrendim. Şimdi daha verimli çalışıyor, daha iyi ilişkiler kuruyor ve hayatın tadını çıkarıyorum. Bu program hayatımı değiştirdi."

Mehmet Kaya

Mehmet Kaya

Yazılım Mühendisi, Ankara

"Sosyal kaygı ve panik ataklar hayatımı kontrol ediyordu. Dışarı çıkmaktan, insanlarla konuşmaktan korkuyordum. Mindfulness ve Anksiyete Yönetimi programı, hayatımı geri kazanmama yardımcı oldu. Nefes teknikleri, bilişsel yeniden yapılandırma ve kademeli maruz bırakma egzersizleri sayesinde, artık korkularımın esiri değilim. Sosyalleşebiliyor, iş görüşmelerine gidebiliyor ve hayattan keyif alabiliyorum."

Zeynep Aydın

Zeynep Aydın

Grafik Tasarımcı, İzmir

"Emekliliğimden sonra hayatımda bir boşluk hissettim. Amacımı kaybetmiş gibiydim ve günlerim anlamsız geçiyordu. Yaşam Amacı ve Anlam Atölyesi'ne katıldıktan sonra, yeni tutkular keşfettim ve günlerimi anlamlı kılacak aktiviteler buldum. Şimdi gönüllü işler yapıyor, yeni hobiler ediniyor ve hayatın bu döneminin tadını çıkarıyorum. Tekrar heyecan ve amaç duygusu hissediyorum."

Ali Demir

Ali Demir

Emekli Öğretim Üyesi, Bursa

İş Ortaklarımız

Huzurlu yaşam için birlikte çalıştığımız kurumlar

Türkiye Psikoloji Derneği
Mindfulness Akademisi
Sağlıklı Yaşam Vakfı
Yoga ve Meditasyon Merkezi
İş-Yaşam Dengesi Enstitüsü

Webinarlar & Etkinlikler

Katılabileceğiniz online ve yüz yüze etkinlikler

12 Haziran 2023 19:00 - 20:30

Stres Yönetimi ve Mindfulness Teknikleri

Bu webinarda, günlük hayatta karşılaştığımız stresi yönetmek için pratik mindfulness teknikleri öğreneceksiniz. Nefes egzersizleri, beden taraması meditasyonu ve bilinçli farkındalık uygulamaları ile stres seviyenizi nasıl düşürebileceğinizi keşfedin. Katılımcılar, iş ve özel hayatlarında hemen uygulayabilecekleri teknikler edinecekler.

Dr. Ayşe Yılmaz

Dr. Ayşe Yılmaz

Klinik Psikolog & Mindfulness Uzmanı

Kaydol
25 Haziran 2023 18:30 - 20:00

İlişkilerde Bilinçli İletişim

Bu interaktif çalıştayda, ilişkilerinizi güçlendirmek için etkili iletişim teknikleri öğreneceksiniz. Aktif dinleme, empati kurma, duygusal farkındalık ve çatışma çözümü konularında pratik yapacaksınız. Romantik ilişkiler, aile, arkadaşlık ve iş ilişkilerinde daha derin bağlar kurmanın sırlarını keşfedin.

Mehmet Kaya

Mehmet Kaya

İlişki Danışmanı & İletişim Koçu

Kaydol
8 Temmuz 2023 11:00 - 16:00

İç Huzur Günü: Yüz Yüze Atölye

Bu tam günlük yüz yüze atölyede, iç huzuru bulmanın ve sürdürmenin çeşitli yöntemlerini deneyimleyeceksiniz. Meditasyon, yoga, nefes çalışmaları, yaratıcı ifade ve doğa bağlantısı gibi farklı uygulamalarla içinizdeki sakinlik ve dinginliği keşfedin. Öğle yemeği ve tüm materyaller dahildir. Katılım 15 kişiyle sınırlıdır.

Zeynep Akar

Zeynep Akar

Yoga Eğitmeni & İçsel Dönüşüm Uzmanı

Kaydol
20 Temmuz 2023 19:30 - 21:00

Sağlıklı Sınırlar Oluşturma Sanatı

Bu webinarda, kişisel ve profesyonel yaşamınızda sağlıklı sınırlar belirleme ve koruma konusunda pratik bilgiler edineceksiniz. Hayır demeyi öğrenmek, kendi ihtiyaçlarınıza öncelik vermek ve tükenmişliği önlemek için stratejiler geliştirin. İş-yaşam dengesi kurmak ve ilişkilerinizi sağlıklı temeller üzerine inşa etmek için gerekli araçları kazanın.

Dr. Ali Demir

Dr. Ali Demir

Psikoterapist & Yaşam Koçu

Kaydol

Medya

Video ve podcast içeriklerimiz

Meditasyon Rehberi

10 Dakikalık Günlük Meditasyon Rehberi

Bu rehber videoda, yoğun günlük programınızda bile uygulayabileceğiniz 10 dakikalık meditasyon pratiğini öğreneceksiniz. Odaklanma, nefes teknikleri ve zihni sakinleştirme yöntemleri adım adım anlatılıyor. Başlangıç seviyesindeki kişiler için ideal olan bu video, düzenli meditasyon alışkanlığı edinmenize yardımcı olacak.

12:45 İzle
Huzurlu Yaşam Podcast

Huzurlu Yaşam Podcast: Stres Yönetimi

Bu podcast bölümünde, uzman psikolog Dr. Ayşe Yılmaz ile modern hayatta stres yönetimi hakkında derinlemesine bir sohbet gerçekleştirdik. Kronik stresin sağlığımız üzerindeki etkileri, stres tepkisini yönetme teknikleri ve günlük hayatta uygulayabileceğiniz pratik stres azaltma stratejileri ele alınıyor.

45:20 Dinle
Uyku Meditasyonu

Derin Uyku için Gece Meditasyonu

Uykuya dalmakta zorlanıyor musunuz? Bu video, derin ve rahatlatıcı bir uyku için tasarlanmış 20 dakikalık bir meditasyon içeriyor. Vücut gevşetme, nefes çalışması ve zihin sakinleştirme teknikleri kullanılarak, uyku kalitenizi artırmanıza yardımcı olacak. Düzenli kullanımda uykusuzluk ve gece kaygılarını azaltmaya yardımcı olur.

22:15 İzle
Mindfulness Podcast

Huzurlu Yaşam Podcast: Günlük Mindfulness

Bu podcast bölümünde, mindfulness uzmanı Zeynep Akar ile günlük hayatta mindfulness pratiğini nasıl uygulayabileceğinizi konuşuyoruz. Yemek yerken, yürürken, çalışırken ve iletişim kurarken bilinçli farkındalığı nasıl artırabileceğinize dair pratik ipuçları paylaşılıyor. Mindfulness'ın hayatınızı nasıl dönüştürebileceğini keşfedin.

38:50 Dinle

Kaynaklar

Huzurlu yaşam için ücretsiz içerikler

E-Kitap: 21 Günde İç Huzur

E-Kitap: 21 Günde İç Huzur

Bu ücretsiz e-kitap, sadece 21 günde daha huzurlu ve dengeli bir zihin geliştirmeniz için adım adım bir program sunuyor. Günlük meditasyon uygulamaları, düşünce farkındalık egzersizleri ve yaşam tarzı değişiklikleri ile iç huzura giden yolda ilerleyin.

İndir
Çalışma Kağıdı: Stres Yönetimi

Çalışma Kağıdı: Stres Yönetimi

Bu çalışma kağıdı, stres kaynaklarınızı belirlemenize ve kişiselleştirilmiş bir stres yönetim planı oluşturmanıza yardımcı olacak. Stres tetikleyicilerini tanıma, düşünce kalıplarını değiştirme ve sağlıklı baş etme mekanizmaları geliştirme konularında pratik egzersizler içerir.

İndir
Meditasyon Ses Dosyaları

Meditasyon Ses Dosyaları

Farklı durumlara ve ihtiyaçlara yönelik tasarlanmış 5 meditasyon ses kaydı içeren bir paket. Uyku için, sabah enerjisi için, stres anında rahatlama için, odaklanma için ve sevgi-şefkat meditasyonu olmak üzere farklı sürelerde rehberli meditasyonlar bulunuyor.

İndir
30 Günlük Mindfulness Takvimi

30 Günlük Mindfulness Takvimi

Her gün için farklı bir mindfulness etkinliği öneren bu 30 günlük takvim, bilinçli farkındalığı günlük yaşamınıza entegre etmenize yardımcı olacak. Basit ve uygulanabilir öneriler, mindfulness alışkanlığı geliştirmenizi sağlayacak.

İndir
Şükran Günlüğü Şablonu

Şükran Günlüğü Şablonu

Günlük şükran pratiğiniz için hazırlanmış, yazdırılabilir bir günlük şablonu. Her gün için minnettarlık ifadeleri, olumlu deneyimler ve farkındalık notları yazabileceğiniz bölümler içerir. Düzenli şükran pratiği, genel mutluluk düzeyinizi artırır.

İndir
Öz Bakım Kontrol Listesi

Öz Bakım Kontrol Listesi

Fiziksel, zihinsel, duygusal ve ruhsal öz bakım uygulamalarını takip edebileceğiniz kapsamlı bir kontrol listesi. Kendi ihtiyaçlarınıza öncelik vermenize ve günlük yaşamınızda öz bakımı rutine dönüştürmenize yardımcı olacak.

İndir

İletişim

Sorularınız veya danışmanlık için bizimle iletişime geçin

Bize Ulaşın

Huzurlu bir yaşam için ilk adımı atmak, sorularınızı sormak veya danışmanlık hizmetlerimiz hakkında bilgi almak için bizimle iletişime geçebilirsiniz. Ekibimiz, size en kısa sürede yanıt vermek için hazır.

Adres

Huzur Sokak No: 42, Bahçelievler, İstanbul, Türkiye

Telefon

+90 212 555 67 89

E-posta

info@huzurvemutluluk.com

Çalışma Saatleri

Pazartesi - Cuma: 09:00 - 18:00
Cumartesi: 10:00 - 15:00
Pazar: Kapalı

Mesaj Gönderin